Mindig a lehető leghamarabb meg akar szabadulni a felesleges kilóktól. Először is, mert a hosszú ideig tartó diéta unalmas és fárasztó. Másodszor, mert gyakran komolyan gondolkodnak a fogyáson abban a pillanatban, amikor most jól kell kinézned. A cél pedig általában nem szerény 1-2 kilogramm, hanem 3-5 (néha több). Sokféle módon lehet gyorsan lefogyni 5 kg-mal; ezt az eredményt akár egy hét alatt is elérheti. De érdemes-e megtenni, és hogyan befolyásolja az ilyen mértékű fogyás az egészséget?
Ápolta öt
Gyakran a nők keresik a heti 5 kg-os sürgős fogyás lehetőségeit. Kitalálod miért? Mert ez lehetővé teszi, hogy beilleszkedjen kedvenc ruhájába vagy a tavalyi farmerbe. Öt kilogramm lefogyása után a test térfogata körülbelül akkora csökken. Bár ez a szabály nem mindig működik.
A probléma az, hogy 5 kilogramm abszolút érték, és az orvosok azt tanácsolják, hogy a testsúlycsökkenés eredményeit százalékban, a kezdeti testsúlyhoz viszonyítva értékeljék.
A biztonságos fogyás mértéke legfeljebb heti 1% lehet. 100 kg tömeggel ez körülbelül 5 kg havonta. Egy hét alatt 5 kg lefogyása extrémnek tekinthető, és minden véglet veszélyt jelent az egészségre.
Még egy kis matek. A táplálkozási szakemberek kiszámították, hogy csak egy kilogramm zsír megszabadulása érdekében 7000 kalória hiányt kell létrehozni. Ha 5-zel megszorozod, 35 000 kcal-t kapsz, az átlagos napi bevitel körülbelül 2000. Hány napig nem kell egyél és még mindig izzadj az edzőteremben, hogy 5 nap alatt lefogyj 5 nap alatt, mivel egyesek újszerű diéták ígérnek? És hogyan érhető el egy ilyen eredmény, amikor egyeseknek mégis sikerül elérniük egy ilyen célt?
Egészségre veszélyes
Mint már megértette, gyorsan fogyhat heti 5 kg-mal, nagy vágy mellett, akkor is. De az ilyen fogyásnak semmi köze a zsírégetéshez. Ilyen mennyiségű zsírtól 7 nap alatt megszabadulni irreális! Tehát mi történik a testben, amikor éhezünk vagy extrém diétákat folytatunk, és mi múlik el a súlyával? Ezekre a kérdésekre adott válaszok biztosan nem fognak tetszeni Önnek!
- Víz.A vizet a legkönnyebb eltávolítani a testből. Ezért a diuretikus komponensek minden fogyókúrában jelen vannak. Így teljesen lehetséges 5 kg-os fogyás akár 3 nap alatt is. Az ár egy ilyen eredményért: a vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyának megsértése, kiszáradás, a szív és a vesék torlódása, száraz, szürke bőr és állandó fejfájás.
- Ürülék.Ha folyamatosan egészségtelen ételeket fogyaszt, és nem rendszeresen tisztítja a testet, akár 3-4 kilogramm széklet is felhalmozódhat egy felnőtt belében. A hasmenést kiváltva három nap alatt több kilogrammot lehet lefogyni. De ugyanakkor diszbiózist, kiszáradást, az emésztőrendszer megzavarását, az aranyér súlyosbodását kaphatja.
- Izom.A közhiedelemmel ellentétben, súlyos kalóriadeficit mellett a test nem a saját zsírját fogyasztja, hanem belső tartalékként használja az izomtömeget, így a zsírtartalékok még rosszabb időkre is elmaradnak. Ennek eredményeként a tömeg elmegy, de a mennyiségek megmaradnak. Ugyanakkor az anyagcsere folyamatok lelassulnak, és amikor visszatér a megszokott életmódhoz, a súly drámai módon megnő.
Ezért, mielőtt azt mondaná magának: „7 nap alatt 5 kg-ot szeretnék lefogyni! ", Gondolja át a következményeket, és értékelje igazán képességeit. Nagyon nehéz fenntartani az elért eredményt, valamint egyensúlyba hozni a szervezetet, amelyet a legerősebb stressz zavar.
Fogyás módszerei
Vannak egészségesebb módszerek 5 kg lefogyására egy hét alatt? Kellemes szkepticizmus mellett ezek közé tartozik a böjt, az extrém diéták és a megerőltető testmozgás. Sőt, ezeket a módszereket nagyon körültekintően kell alkalmazni, folyamatosan figyelemmel kísérve saját jólétüket. Ha erősen romlik, akkor a rendkívüli fogyást sürgősen le kell állítani!
Éhezés
Lehetséges és szükséges a böjt alkalmazása az emésztőrendszer kirakásához. De ahhoz, hogy egy hét alatt 5 kg-ot fogyjon, legalább három napig fel kell adnia az ételt, és teljesen - a böjtöt csak tiszta szénsavas vízen vagy cukrozatlan zöld teán végzik.
Ideális esetben ezeknek a napoknak egymás után kell következniük. De egy felkészületlen szervezet számára ez túl sok stressz. Ezért opcióként a vegetáriánus étrend napját felválthatja a héten a böjtöléssel. Összesen három éhes és négy vegetáriánus nap derül ki. Három étkezés nélkül töltött napra körülbelül ugyanannyi kilogramm szükséges, a másik kettő pedig vegetáriánus napok során veszít el.
Bármelyik éhezési lehetőséget is választja, kb. Egy héttel előtte fel kell adnia a túl zsíros és sült ételeket, és csökkentenie kell az elfogyasztott hús mennyiségét. Erre a máj és a vesék enyhítésére van szükség, amelyek a koplalás során fokozott terhelésnek vannak kitéve.
Ha 3 nap alatt sikerült lefogynia, ugyanúgy vissza kell térnie a szokásos étrendhez - fokozatosan hozzáadva az étlaphoz az ismerős ételeket. Az ilyen éhségsztrájkot két-három hónapon belül legfeljebb egyszer gyakorolhatja.
Extrém diéták
Azok számára, akik még a gyors harmónia megszerzése érdekében sem hajlandók teljesen lemondani az ételről, lágyabb módszerek alkalmasak, hogyan lehet 5 kg-ot lefogyni egy hét alatt. A táplálkozási szakemberek "extrém étrendnek" nevezik őket. És ez nem véletlen: a szokásos étrend hirtelen változásai és szigorú korlátozásai jelentik a legerősebb stresszt a szervezet számára, amelyet nem mindenki tud könnyen elviselni.
Bármely expressz étrend valójában mono diéta vagy többféle mono diéta kombinációja. Ez a hatékonyságuk titka, ez a fő hátrányuk is - hét nap alatt nemcsak kalóriákban, hanem a szervezet teljes működéséhez szükséges értékes tápanyagokban is hiány keletkezik.
A hetedik napon szinte mindenki megjegyzi az általános egészségi állapot jelentős romlását és a vitaminhiány egyéb jeleit: sápadtság, gyengeség, szédülés, száraz bőr.
A legnépszerűbb expressz étrend a következő:
- Kefirnaja.Hét napig alacsony zsírtartalmú kefirt kell inni (napi 1, 5 liter), és friss zöldségeket kell enni korlátozott mennyiségben.
- Hajdina.Az egyetlen mono-diéta, amelyben nem fenyeget vitaminhiány. A hajdina tartalmazza a test normális működéséhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok nagy részét. De megőrzésük érdekében a hajdinát nyersen, éjszakára kefirrel vagy joghurttal töltve fogyasztják.
- Alma.Fogyasszon minden nap 1, 5 kg zöld almát (mindig bőrrel). Gyomor- vagy bélproblémák esetén megsütheti őket. Naponta egyszer 150 gramm sovány húst vagy halat fogyaszthat.
- Gyümölcslé.Mind a hét nap csak frissen facsart gyümölcs- és zöldségleveket igyon. A súly valóban elmúlik, de a rosthiány miatt székrekedés és hasi fájdalom jelentkezhet.
- Grapefruit.Hasznos azok számára, akik nem csak fogyni akarnak, de ugyanakkor megszabadulnak a cellulitistól is. A menü sovány húst vagy halat, friss vagy főtt zöldséget tartalmaz, napi 3-4 alkalommal egyél fél grapefruitot.
- Aludttej.Segít javítani a haj, a fogak és a csontok állapotát. Napközben akár 1, 5 kg alacsony zsírtartalmú túrót is megehet. Diverzifikálja étrendjét friss zöldségekkel, bogyókkal, gyümölcslevekkel, kefirrel.
- Kávézó.A koffein serkenti az anyagcserét és növeli a fizikai aktivitást. A könnyű diéta menübe adjon hozzá akár 5 csésze kávét tejszín és cukor nélkül naponta, minden étkezés előtt.
- Tojás.Főtt tojáson alapul, amellyel (2 db. ) Minden étkezést el kell kezdenie. Az étrendben maradnak cukrozatlan gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
- Fehérje.Az étrend sovány húsból vagy halból (főtt vagy grillezett) és zöldségekből áll. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek megengedettek.
- Leves.A menü mind a hét nap zsírégető levesekből áll: sütőtök, zeller, hagyma, stb. Csak egyféle levest fogyaszthat, vagy felválthatja őket. De más étel nem elfogadható.
A diéták jellemzői és részletes étrendjei könnyen megtalálhatók az interneten. És ugyanakkor megtudhatja az ellenjavallatokat, amelyek listája meglehetősen hosszú.
De a legnehezebb nem egy hétig ülni a választott étrenden, hanem fenntartani az így elért eredményt. Az alultápláltság hét napja alatt az anyagcsere-folyamatoknak ideje lelassulni, és a visszatérés a szokásos adagméretekhez azonnal hatással lesz az ábrára.
Fizikai gyakorlatok
Anélkül, hogy a szokásos étrenden és sporton jelentős változásokat hajtana végre, nem lesz képes gyorsan lefogyni.
Azok számára, akik hetente 5 kg-ot szeretnének lefogyni, a testmozgást nagy körültekintéssel kell végezni. Az alacsony kalóriatartalmú étrenden történő edzés nagyban megterheli a testet, szédüléshez, tachycardiához és sérüléshez vezethet.
Nem kevésbé káros a másik véglet - amikor azok az emberek, akik korábban nem foglalkoztak sportolással, hirtelen órákon át edzeni kezdenek az edzőteremben, arra kényszerítve a testet, hogy kopásért dolgozzon. Az ilyen leendő sportolókat már a második napon rendkívül kellemetlen meglepetés éri - a legerősebb szédülés, izomgörcsök és gyakran rándulások.
De a legszomorúbb, hogy a helytelenül kiválasztott terhelések izomtömeg-készlethez vezetnek, és nem a zsírvesztéshez.
A zsírt rendszeres aerob edzéssel gyorsan elégetik, amelynek intenzitása és időtartama fokozatosan növekszik. Segítségükkel körülbelül egy hónap alatt 5 kg-ot fogyaszthat, vagy kicsit többet. De másrészt ez a zsírtartalék valódi csökkenése lesz, és nem hivatalos rövid távú eredmény.
Ellenjavallatok
Az extrém súlycsökkentő program kategorikusan ellenjavallt azok számára, akik:
- magas vérnyomás és / vagy 2-3.
- az emésztőrendszer bármilyen betegsége;
- szív- és érrendszeri problémák;
- onkológiai és autoimmun betegségek.
A terhes nők és a szoptató anyák semmilyen esetben sem fogyhatnak, különösen olyan gyorsan. Ne tegye ki a testet ilyen vizsgálatoknak, ha nemrégiben súlyos sérüléseken vagy műtéteken esett át - először meg kell adnia a lehetőséget a teljes felépülésre.
A gyors fogyás technikái hatástalanok lesznek azok számára, akiknek anyagcserezavarai vannak - először nekik kell megoldaniuk a fő problémát.
Optimális mód
De a legjobb, ha kezdetben nem határoz meg olyan célokat, mint például 5 kg lefogyása mindössze egy hét alatt. Ha még nem követte nyomon saját testét, és rengeteg fölösleget nyert, ne tegye még jobban szenvedővé, és próbáljon minél előbb normalizálni a súlyt.
Jobb meghallgatni a táplálkozási tanácsadókat, és fokozatosan fogyni, a test számára elfogadható normákon belül:
- 120 kg-nál nagyobb kezdeti súly esetén meglehetősen elfogadható 5 kg lefogyása 2 hét alatt;
- 100 és 20 kg közötti testsúly esetén három hét alatt 5 kg-kal csökkenhet;
- de azok számára, akik nem érték el a 100 kg-ot, jobb, ha a fogyás nem gyorsabb, mint havi 5 kg.
Ebben a súlycsökkenési ütemben a testnek ideje van alkalmazkodni az új körülményekhez, és az anyagcsere folyamatok nem lelassulnak. Ez azt jelenti, hogy közvetlenül a diéta befejezése után a súly nem tér vissza, mint kifejezett fogyás után.
Fontos! Az intenzív fizikai aktivitás ellenjavallt nagy túlsúlyos embereknél. De számukra teljesen lehetséges, hogy két hét alatt 5 kg-ot fogyasszon az egészséges táplálkozás elvei alapján, amelyet jobb megismerni egy táplálkozási szakembertől.
Vélemények és eredmények
A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy 2 hét alatt 5 kg lefogyása csak egészségkárosodás nélkül lehetséges, ha a megfelelő táplálkozást mérsékelt fizikai aktivitással kombinálja. De az eredmény megőrzése érdekében jobb, ha ebben a módban élünk egy teljes hónapig.
Eleinte a súly gyorsabban elmúlik, de aztán stabilizálódni kezd. Ezt "platóhatásnak" nevezik, amikor a test alkalmazkodik egy új életmódhoz, és leállítja a fogyást. Ha továbbra is fogyni akar, csökkentenie kell a kalóriabevitelt vagy növelnie kell a fizikai aktivitást.
Vannak, akik azt állítják, hogy tudják, hogyan lehet majdnem egy méretben lefogyni egyik napról a másikra. Vízben oldott magnéziumpor fogyásról beszélünk, este vacsora után. A gyógyszer kifejezett hashajtó hatású, és valóban lehetővé teszi, hogy reggel lemaradjon egy-két kilogrammról. De ugyanakkor erősen kiszárítja a testet, és gyakori használatával székrekedéshez és bél dysbiosishoz vezet. Egyszer vagy kétszer, ha feltétlenül szükséges, ez a módszer alkalmazható, de nem több.
Fontos tanácsok
A fogyás legbiztonságosabb módja az egészséges életmód és a rendszeres testmozgás. És ez nem feltétlenül aerobic vagy tornaterem.
Labdajátékok, úszás, görkorcsolyázás, kerékpározás - mindez kiválóan alkalmas izmok edzésére, kalóriaégetésre és a normális súly megőrzésére.
Meg fog lepődni, ha megtudja, mennyit fogyhat 5 kg-ot, ha egyszerűen kizárja étrendjéből a cukrot, az alkoholt és más egészségtelen ételeket! A súly a második héttől kezd eltűnni, még akkor is, ha nem csinál mást.
És ha segít egy kicsit a testnek, akkor a test gyorsan javulni kezd. Tehát talán nem kellene sietnie, de jobb, ha a természetes és hasznos utat választja?